[...] BCAA, Kreatyna monohydrant, odżywka białkowa, kompleks witamin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : dieta na poziomie 3100 kcal, Bilans kaloryczny zerowy to ~3200kcal, Do tej pory stosowałem podobną dietę, z tym że 3100kcal ( układałem ją gdy ważyłem 75kg. możlwie że to jest problem bo przy tej [...]
[...] Siłownia Sobota: Wolne (wtedy troche odpuszczam diete) Nd: Siłownia Dieta jest zbilansowana, w tej chwili: wegle 2g/kg masy ciała, Białko 2g/kg reszta tłuszcze. Wychodzi 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów moja aktywnośc jest raczej niska. Troche ostanio redukcja idzie oporniej, a nie chce ucinać kcal więc chciałem dodać sobie [...]
Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala) T - 130 (2 na kg masy ciala) WW - 229 (3,5 na kg masy ciala) Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g B/T/WW [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/101/zdjcie0240ye.jpg/ udo http://imageshack.us/photo/my-images/689/zdjcie0239u.jpg/ Dieta Zbilansowana redukcyjna, 2000 kcal, B:160 T:74 W:168. Trening siłowy 3godz w tyg, bieganie co drugi dzień, ok. 2-godzinne mecze w piłkę raz w tyg. Moje pytania: 1. Jaki mniej więcej %bf posiadam? 2. Czy [...]
[...] Miałbym prośbę co do oceny mojej 'początkującej' diety na start. Poniżej wrzucam zrzut ekranu z takowej rozpiski dnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3171kcal, co do makroskładników dobrałem następujące proporcje: * Białko 2,5*74= 185g * Węglowodany 7*74= 518g * Tłuszcze 1,2*74= 89g Takie proporcje powychodziły mi natomiast [...]
[...] tluszcz na brzuchu mi wraca wiec chciałbym ponownie ulozyc diete co do grama i surowo jej przestrzegac. Korzystam z dziennika vitalmaxa v4,21 wyliczone zapotrzebowanie 2838kcal ~2900kcal przy wspolczynniku aktywnosci 1,1, wzroscie masy +500kcal i standardowych wartosciach: b2/t1,3/w3,1 1. Śniadanie -na czczo 3kaps TCM 2 jajka 100g owsianych 20g [...]
[...] własne życie od nowa i ustalić nowe priorytety. Cel: redukcja, siła, kondycja, przyjemność Wymiary podam w weekend, by mieć tutaj wszystko pod kontrolą. Założenia: 1700 kcal 90g białka / 120g ww / 90g tłuszczu Powoli kolekcjonuję suplementy, będę wypisywała każdego dnia. Trening 4-5x tydzień zależnie od czasu. Siła x 2 / 1 lub 2 (zależnie [...]
[...] (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:180 -przysiad:160 Witam myśle nad takim cyklem 1-8 250mg e6d 1-8 30mg ed chce się przy redukować trochę nie chodzi mi i [...]
Co po treningu? Węgle i dobre białko! Ale np. ja nie lubie prochu i toleruje tylko "prawdziwe żarcie"... Macie mój przepis na spoko danie po treningu, zamiast shake i nie na surowo :D Potrzebujesz: 5 białek jaj Średniego banana (ok. 125-150g po obraniu) Patelnie teflonową. Białka mieszasz i wylewasz na teflon (można zrobić z tego 2 mniejsze [...]
[...] ocene ponizszej diety, przeznaczonej dla faceta w wieku 23 lat, 175cm wzrostu, 70kg, raczej ektomorfik. W programie Dziennik Posilkow wyliczone zapotrzebowanie wynosi: 2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g platki owsiane 20g rodzynki, [...]
[...] tygodniu silowo + aeroby 30 min po silowni, do tego biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Ulożylem sobie diete i chciałbym widzieć czy ma ona jakis sens. Posiłek nr 1 7-00 kcal bialko wegle tluszcze Mleko 200g 100 6 9 4 Musli 100g 375 11 53 12 Jajko 2szt 146 13 [...]
[...] 1 tab 5. 20.30 Kasza gryczana 100g Piersi z kur. 150g warzywka oliwa z oliwek 5g 7. 22.30 oliwa z oli. 10g Trec casein100 30g mleko 2% 200ml razem: B 190 w 465 t 107 kcal 3800 ogólnie białka wyszło 240 lecz 50g roślinnego, którego nie wliczam
[...] w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami) Wartość odżywcza: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Jak myślicie warto go zastosować przykładowo przez miesiąc?? Piłbym go rano i wieczor a w dni treningowe po treningu. Z góry dzieki za sogi czekam i prosze o o wasze [...]
Grillowany dorsz z duszonymi warzywami Składniki na jedną porcję: 1 ok. 150 g filet z dorsza pół małej cukini pół małej marchewki 1 mała cebula ząbek czosnku gałązka świeżego rozmarynu 1 cytryna kilka migdałów suszony tymianek oliwa z oliwek sól oraz pieprz Przygotowanie: Ryba: filet z dorsz myjemy i osuszamy,siekamy świeży rozmaryn, oprószamy [...]
[...] lae tego nie uwzględnilem bo codziennie starm sie cos innego dorzucic, oczywiscie w takiej ilosci zeby miescilo sie w dziennym zapotrzebowaniu, po prostu mam rezerwe ~300kcal na warzywa/owoce. Mogę jeszcze dodac że na pewno nie jestem hardgainerem. Bardzo prosze o opinie i jakies poprawki. Za wszystkie porady rzucam SOG'i Zmieniony przez - [...]